Corona Virüse Karşı Ruh Sağlığımızı Korumak İzolasyon Psikolojisi

1) Korku-Kaygı

Sürekli corona virüs haberlerine maruz kalmak ve güvenilir olmayan haber kaynaklarını takip etmek üzerinizde korku ve kaygıya yol açabilir. Virüsün kendinize bulaşacağından veya sevdiklerinizi kaybedeceğinizden endişe duyabilirsiniz.

2) Depresyon

Evde kalınan süre içerisinde yüz yüze iletişim kanallarının en aza indirilmesi, sosyal hayattan izole bir yaşam sürülmesi nedeniyle can sıkıntısı ve umutsuzluk duyguları yaşayabilirsiniz. Bu duygular, sürekli uyuma isteği, mutsuz ve kırgın hissetme, sevdiğiniz işlerden zevk alamama şeklinde dışa vurabilir.

3) Öfke

İzole yaşam sürecinde özgürlük alanının kısıtlanması ve yeni gelişen durumlar, üzerinizde öfke duygularını harekete geçirebilir. Sürekli bir gerginlik içinde olabilirsiniz.

4) Somatik şikâyetler

Duygusal tepkilerinizi  ifade edilememek baş ağrısı, karın ağrısı ve mide rahatsızlıkları gibi somatik şikâyetler ortaya çıkarabilir.

Peki Nasıl Başa Çıkabiliriz?

1) Güvenilir Kaynaklardan Haber Alın

COVID-19 ile ilgili doğru ve zamanında halk sağlığı bilgileri elde etmek önemlidir. Bu nedenle sosyal medyada kaynağı belli olmayan hiçbir bilgiye inanmayın. Sağlık Bakanlığımız bu süreci en başından beri son derece şeffaf bir şekilde yönetmekte ve doğru bilgileri bizlerle paylaşmaktadır.

            2) Virüsle İlgili Haberlere Çok Fazla Maruz Kalmayın

Virüsün medyada yer almasına çok fazla maruz kalmak, korku ve endişe duygularının artmasına neden olabilir. Bu nedenle haberlere ve sosyal medyaya harcanan süreyi karantina veya izolasyonla ilgili olmayan, okuma, müzik dinleme veya yeni bir dil öğrenme gibi diğer etkinliklerle dengelemeyin. Sürekli aynı haberleri tekrar tekrar hem sizin hem çocuklarınızın izlemesi ruh sağlığınızı olumsuz etkileyecektir.

3) Günlük Rutin Oluşturun

İzolasyon yetişkinlerde ve çocuklarda boşluk duygusu ve amaçsızlık hissine neden olabilir. Günlük bir rutinin sürdürülmesi, hem yetişkinlerin hem de çocukların yaşamlarında düzen ve amaç duygusunu korumalarına yardımcı olabilir.

Bunun için evinizde yeni bir hayat rutininiz için kurallarımız olsun,

Ev yaşamınızı planlayın. Kalkış saatleri, yatış saatleri, beslenme düzeni, ders çalışma ya da etkinlik zamanları planlamalarınızda bulunsun,

Ailede, kararları ortak almaya çalışın,

Yeni hobiler edinmeye çalışın. İnternette çok sayıda hobi sayfasından yararlanabilirsiniz.

Egzersiz saatleriniz olsun. İnternette evde yapılacak basit egzersiz videoları size yardımcı olabilir.

            4) Başkalarıyla Sanal Olarak Etkileşimde Kalmayı Sürdürün

Yüz yüze etkileşimleriniz sınırlı olabilir ancak sosyal destek ağlarına erişmek için telefon görüşmeleri, kısa mesajlar, görüntülü sohbet ve sosyal medyayı kullanabilirsiniz. Üzgün veya endişeli hissediyorsanız, bu konuşmaları duygularınızı paylaşmak için bir fırsat olarak kullanın. Benzer bir durumda olan tanıdıklarınıza ulaşın.

5) Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün

Sağlıklı beslenmeye dikkat edin ve mutlaka çocuklarınızla birlikte günlük egzersizler yapın. Kas gevşeme ve nefes egzersizleri sayesinde hem stresinizi kontrol edebilir hem de çocuklarınızla salgını düşünmeden verimli zamanlar geçirebilirsiniz. Bu aynı zamanda size günlük rutin oluşturma konusunda yardımcı olacaktır.

6) Olası Önlemleri Ailenizle Birlikte Tartışarak Alın

Salgın hastalık tehdidine karşı aile üyelerini toplayın ve alacağınız önlemlere birlikte karar verin. Bu aile üyelerinin duygusal paylaşım yapma olanağını da artırmış olur.

Haberin devamını okumak için buraya tıklayınız.